筋肉が増えない人の共通点

こんにちは、shuです。

今回は筋肉が増えない

人の共通点３つについて

説明したいと思います。

今まで色々な方法で

トレーニングをしていたと思います。

ふとした時に

「あれ？筋肉ついてる？」

と思ったことはありませんか？

筋肉が増えない原因が

わからない人は少なくないと思います。

その原因は思いがけないところにある

ことがあります。

なので、今回は筋肉が増えない人の

共通点を3つまとめました。

今すぐにメモの準備をして下さい！

○筋肉が増えない人の3つの共通点

1.トレーニングのやりすぎ

トレーニングをやりすぎるとオーバーワーク

になってしまい、筋肉が発達しません。

筋肉は合成と分解を

繰り返しており、

トレーニングは合成の刺激、

分解の刺激両方を

与えるものです。

しかし、やりすぎてしまうと

分解の刺激が強くなってしまいます。

そうなると合成が間に合わず、

筋肉が全然増えないという

ことになってしまいます。

トレーニングをやれば

やるほど合成の刺激は

与えられるのですが、

分解がどんどん強くなって

全然回復が追いつきません。

そうなると筋肉は全然つきません。

例えば、60kgのベンチプレスを

何ヶ月も行なっているけれど

全然重量が増えない、

この場合は合成が上手く出来ておらず、

分解が強くなっています。

逆に60kgだった重量が

70kg、80kgと上がっていれば

合成が上手くいっているいえます。

具体的には、

・セット数を減らす

・トレーニングのトータル時間を減らす

・トレーニング頻度を減らす

このようにして回復を高める

ようにしましょう。

2.食事

十分なタンパク質を

摂る事が重要です。

いくら合成のシグナルが

与えられても材料がなければ

筋肉を作る事が出来ません。

そして、糖質や脂肪などの

エネルギーになるものもしっかり摂ります。

エネルギーがないと筋肉を

分解してエネルギーにしてしまいます。

また、エネルギーにする時に

ビタミンやミネラルも

必要になるので、

不足しないように摂って

おくことも気をつけましょう。

トレーニングのプランが

しっかりしているのに筋肉がつかない。

その場合、栄養の方に何か問題が

あるかもしれません。

3.回復

トレーニングをしても筋肉の

合成のシグナルが与えられても

回復しないと、

どんどん分解が進んでしまいます。

ですので、回復させるために

何が必要かと言うと、

ちゃんと血液の循環を

保つ事が大事になります！

血液の循環が悪くなると

細胞にしっかりと栄養と酸素

なんかも運ぶ事が

出来なくなってしまいます。

半身浴やマッサージなどで

血液の循環をよくすることができます。

○この3つを守らないとどうなるか

この3つを知らない、または守らなければ

筋肉は成長せずに

むしろ減ったり、細くなってしまいます。

今までは今回話したポイントを

知らずにいたから悩んでいたと思います。

しかし、この記事を読んでポイントを

覚えていればもう同じ

経験をすることはありません！

これからは効率よく筋肉を

増やしましょう！

○まとめ

今回は筋肉がつきにくい

３つの主な理由をお話ししました。

今までのトレーニングや生活の中で、

・トレーニングのやりすぎ

・食事バランスの偏り

・筋肉の回復時間が

てれていない

この3つに心当たりがある人は

いると思います。

これからのトレーニングは

この3つのことを気をつけならがら

トレーニングをしてみてください。

きっと結果が変わると思います！

参考にしてみてください。